Artículos, consejos
y kilómetros.
diamond_shineSuperación personalOcho horas sentado no se borran con 45 minutos de gimnasio
Entrenar por la tarde está muy bien, pero no cancela el resto del día. Te contamos por qué tu cuerpo necesita interrupciones frecuentes y cómo colar cinco minutos de movimiento cada hora sin montar un espectáculo.
diamond_shineSuperación personalLa mejor rutina de fuerza es la que vas a repetir
La mayor revisión sobre entrenamiento de fuerza hasta la fecha trae un mensaje liberador: deja de buscar el programa perfecto. Lo que de verdad decide tus resultados es que sigas apareciendo.
diamond_shineSuperación personalFuerza para corredores: 20 minutos, 2 días, 3 ejercicios
No necesitas vivir en el gimnasio para correr mejor. Aquí tienes la rutina de fuerza mínima viable del corredor popular, con series, repeticiones y progresión, y por qué la sesión eterna es tu peor enemiga.
diamond_shineSuperación personalCorre más despacio para correr más rápido: así es la zona 2
Si acabas todos tus entrenos reventado, probablemente estés entrenando en tierra de nadie. Te explicamos qué es la zona 2, cómo reconocerla sin pulsómetro y por qué ir suave te hará más rápido.
diamond_shineSuperación personalBatidos post-entreno caseros: 3 recetas con cantidades
Ni botes de polvos ni marcas raras: con lo que tienes en la nevera puedes montar un post-entreno con proteína de sobra. Tres recetas con ingredientes, cantidades y algo de calma sobre la famosa ventana anabólica.
diamond_shineSuperación personalPor qué la rutina gana a la motivación (y cómo aprovecharlo)
La motivación se apaga; la rutina no. Te contamos cómo colgar un hábito deportivo de algo que ya haces para moverte sin gastar fuerza de voluntad.
diamond_shineSuperación personalMétodo RAMP: el calentamiento de 5 minutos que sí funciona
Cuatro fases, cinco minutos y cero estiramientos eternos. Te montamos un calentamiento RAMP paso a paso para entrenar mejor y lesionarte menos.
diamond_shineSuperación personalEntrenar en verano sin fundirte: la guía anti-deshidratación
En julio el calor no perdona. Te contamos las señales de deshidratación que la gente ignora y cuándo basta con agua y cuándo tocan electrolitos.
diamond_shineSuperación personalFuerza en casa para principiantes: rutina de 3 días sin material
Ni gimnasio ni mancuernas: solo tu cuerpo y 40 minutos. Un plan de fuerza de 3 días para empezar de cero y ganar músculo (y años de vida).