Artículos, consejos y kilómetros.
Entrenamiento, mitología y las historias de quienes ya tienen su medalla.
EntrenamientoTu corazón en la salida de seis horas: lo que vio el Holter
Un estudio monitorizó el corazón de 34 ciclistas aficionados antes, durante y después de una salida de hasta seis horas. Qué encontraron, por qué no hay que alarmarse y qué señales sí merecen una visita al médico.
Vida saludableEl cansancio que no se arregla durmiendo: hablemos de hierro
El déficit de hierro es mucho más frecuente en mujeres que entrenan y casi nunca se mira. Qué diferencia hay entre ferritina baja y anemia, y cuándo tiene sentido pedir una analítica.
EntrenamientoFuerza a partir de los 60: dos días a la semana bastan
Un metaanálisis buscó la dosis mínima de fuerza que funciona en mayores con sarcopenia y salió sorprendentemente pequeña. Aquí tienes la rutina completa, con series y repeticiones.
Vida saludableHidratos en ruta: cuántos gramos por hora necesitas de verdad
Una revisión de 2026 sube el techo a 120 g de hidratos por hora. Antes de meterte cuatro geles, te contamos qué le toca al aficionado y cómo traducirlo a plátanos, dátiles o bebida casera.
Superación personalSer duro contigo no te hace más fuerte (tratarte bien, sí)
Un estudio con deportistas británicos relaciona la autocompasión con más fortaleza mental, incluso a ojos del entrenador. Por qué hablarte bien tras un mal entreno te mantiene en pie, y cómo hacerlo sin caer en el «ya si eso mañana».
EntrenamientoIr al trabajo en bici: el entreno que no te roba agenda
Coincidiendo con la Semana Europea de la Movilidad, repasamos qué dicen los estudios sobre pedalear hasta la oficina, qué ganas y cómo empezar con seguridad sin llegar empapado a la primera reunión.
EntrenamientoLos cinco componentes de la forma física (y el que nadie entrena)
El ACSM ha actualizado con un consenso de 21 expertos qué significa estar en forma: son cinco componentes, no dos. Te contamos cuáles son, cómo notas en la vida diaria que te falta alguno y por qué el más ignorado es el que más se echa de menos con los años.
EntrenamientoRozaduras de sillín: el tabú que sufren todas las ciclistas
Un estudio con 20 ciclistas británicas encontró que las 20 habían tenido rozaduras de sillín, y que lo primero que pierden no son entrenos: es el disfrute. Qué las provoca, cuándo dejan de ser una molestia y qué medidas tienen respaldo de verdad.
Superación personalSaber que el deporte te conviene no te hace constante
Un estudio con 2.677 universitarios identificó cuatro perfiles de motivación y comprobó cuáles sostienen el hábito. El resultado incomoda: entender que el ejercicio es bueno para ti no basta, y entrenar por presión externa tampoco.