Artículos, consejos y kilómetros.
Entrenamiento, mitología y lo que se aprende por el camino.
Vida saludableCuello dolorido y silla cara: lo que dice Cochrane de la ergonomía
Una revisión Cochrane de 20 estudios concluye que adaptar el puesto de trabajo aporta poco o nada a corto plazo cuando ya te duele el cuello, el hombro o el brazo. Qué se midió, qué sigue en el aire y qué hacer antes de pasar por caja.
EntrenamientoEl rival invisible del corredor popular: el aire de tu ciudad
Un análisis de más de 2,7 millones de marcas en seis grandes maratones asocia el dióxido de nitrógeno con tiempos más lentos, sobre todo entre populares. Qué mide, qué no demuestra y qué puedes decidir tú, sin convertirlo en excusa para quedarte en casa.
Vida saludableFibra para quien entrena: tu plan de seis semanas hasta los 30 g
Las guías de nutrición deportiva apenas hablan de fibra. Una propuesta publicada en Sports Medicine plantea subir de 20 a unos 30 g al día en seis semanas. Aquí tienes el plan con alimentos y gramos, y cómo ajustarlo cuando toca tirada larga o carrera.
CompeticionesQuebrantahuesos 2027: unas 32 semanas para llegar con piernas
La Quebrantahuesos ya tiene fecha: 19 de junio de 2027, en Sabiñánigo. Te contamos qué está confirmado, qué falta por saber y un plan por fases desde noviembre, con la Treparriscos como alternativa si 200 km son demasiado.
Vida saludableVuelves de un catarro: cuándo y cómo retomar el entreno
Un estudio con 114 infecciones respiratorias confirmadas en deportistas pone fechas a la vuelta: unos días para entrenar, una semana para la carga completa y casi dos para volver a tu mejor versión. Te contamos cómo hacerlo paso a paso.
Vida saludableVitamina D en invierno: lo que el sol de tus rodajes ya te da
Un ensayo con corredores y no corredores siguió su vitamina D de octubre a marzo. El suplemento subió los niveles, pero no el rendimiento; y entrenar al aire libre resultó ser un buen colchón hasta diciembre.
Vida saludableCaminar después de comer: plan de 8 semanas para tu glucosa
Un metaanálisis reciente confirma que caminar con regularidad baja la hemoglobina glicada en la diabetes tipo 2, sobre todo con un objetivo de pasos claro. Para el Día Mundial de la Diabetes, te proponemos un plan de ocho semanas.
Superación personalLa brecha de género en el deporte se estrecha: 6,7 puntos
La última Encuesta de Hábitos Deportivos dice que la distancia entre hombres y mujeres que hacen deporte ha bajado de 11,3 a 6,7 puntos en tres años. Buena noticia, con matices, y unas cuantas ideas si eres de las que quieren empezar.
Vida saludableTu reloj dice que has dormido mal (y tú te lo crees)
Una encuesta de la Academia Americana de Medicina del Sueño retrata la fiebre por medir el sueño y su cara B: la ansiedad por dormir bien. Qué datos merecen tu atención si entrenas y cuáles conviene ignorar.