Tu reloj dice que has dormido mal (y tú te lo crees)
Una encuesta de la Academia Americana de Medicina del Sueño retrata la fiebre por medir el sueño y su cara B: la ansiedad por dormir bien. Qué datos merecen tu atención si entrenas y cuáles conviene ignorar.
Te despiertas, te sientes razonablemente bien, miras el reloj y… 62 sobre 100. «Sueño deficiente». De repente te pesan las piernas, el café no hace efecto y el entreno de la tarde te parece una idea malísima. ¿Has dormido mal o te lo ha dicho una pulsera? A veces, sorpresa, es lo segundo.
Medir el sueño se ha puesto de moda (mucho)
La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), la sociedad científica de referencia en Estados Unidos, encargó en junio de 2025 una encuesta a 2.007 adultos de ese país y publicó los resultados en enero de 2026. El 48 % ha usado alguna vez un dispositivo para medir su sueño —reloj, anillo, app—, frente al 35 % de 2023. Y no es simple curiosidad: el 55 % reconoce haber cambiado algún hábito por lo que le decía el aparato.
Hasta aquí, buenas noticias. Que te intereses por tu descanso es estupendo, sobre todo si entrenas: el sueño es la parte del plan que nunca aparece en el calendario pero que lo sostiene todo. El fenómeno tiene hasta nombre en redes, sleepmaxxing, que viene a ser exprimir cada minuto de sueño a base de gadgets, rutinas y productos. La encuesta también mide el gasto: un 20 % de los hombres y un 12 % de las mujeres han desembolsado entre 200 y 500 dólares en productos para dormir, sin contar el colchón.
La cara B: perder el sueño por culpa del sueño
El dato que más llama la atención es otro: el 76 % de los encuestados dice haber perdido sueño por preocuparse por sus problemas de sueño. Es lo que se conoce como ansiedad por el sueño u ortosomnia: la obsesión por dormir «perfecto» que, paradójicamente, acaba quitándote horas de cama. Ojo, que la cifra se refiere a todos los adultos y no solo a quienes llevan pulsera, así que no le eches toda la culpa al reloj. Pero un aparato que te pone nota cada mañana tampoco ayuda precisamente a relajarse.
Es importante que medir el sueño lo mejore, y no que te cause más estrés.
Shalini Paruthi, portavoz de la AASM
La propia academia añade un consejo sensato: si te sorprendes dando vueltas en la cama preocupado por cómo vas a dormir, quizá sea el momento de dar un paso atrás y consultar con un profesional.
Los tres datos que sí merecen tu atención
La AASM propone centrarse en lo que importa: el tiempo total de sueño, la regularidad de horarios y los despertares nocturnos. Aterrizado a quien entrena, quedaría así:
Mira esto (por la mañana, no a las tres de la madrugada)
- Tiempo total de sueño, en tendencia: no la noche suelta, sino la media de la semana. Una mala noche la tiene cualquiera; cinco seguidas ya son una señal.
- Regularidad: si te acuestas y te levantas a horas parecidas, incluido el fin de semana.
- Despertares: si se repiten muchas noches, merece la pena preguntarte por qué (cena tardía, pantallas, entreno muy tarde, estrés).
Y tres consejos más de la academia: lleva el dispositivo de forma constante para que la referencia sea fiable, haz cambios pequeños de uno en uno para ver qué te funciona y revisa los datos solo por la mañana, sin quedarte enganchado a la pantalla.
Lo que puedes dejar en paz
La nota global del día, los porcentajes de cada fase y las alertas dramáticas. No es que no sirvan para nada; es que no deberían pesar más que cómo te encuentras. Recuerda además que son aparatos de consumo: la AASM recuerda que no sirven para diagnosticar ni tratar trastornos del sueño. Si sospechas que tienes uno (ronquidos con pausas, un insomnio que no se va, somnolencia que no te explicas), eso es cosa del médico, no de la app.
¿Y si el reloj tiene razón?
Pasa. Ahí la pregunta útil no es «qué nota tengo», sino «cómo me encuentro». Si de verdad vienes de una noche cortísima, aquí repasamos qué hacer con el entreno cuando has dormido cuatro horas. Y si lo que buscas es dormir mejor de forma sostenida, moverte de día ayuda, y para eso tienes un plan de caminatas para dormir mejor que no necesita ningún gadget.
Tu pacto con el reloj
- Lo consultas por la mañana, una vez, y sigues con tu día.
- Si te encuentras bien y la nota es mala, gana cómo te encuentras.
- Si la nota te quita el sueño, quítate la pulsera unas noches. No pasa nada.
- Si llevas semanas durmiendo mal, consulta con un profesional.
Al final, el mejor indicador sigue siendo el más antiguo: levantarte con ganas de hacer cosas. Y ese no necesita batería.
Convierte esos kilómetros
en una medalla.
Apúntate a un reto Victoris y cada entreno te acerca a la medalla que llega a tu casa.
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