Tus objetivos de 2027, más allá del SMART: guía paso a paso

Se acerca enero y, con él, la tradición de escribir en una libreta (o en las notas del móvil) los propósitos deportivos del año. Casi seguro que alguien te ha dicho que tienen que ser SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con fecha. Pues bien, un grupo de expertos australianos acaba de revisar ese método con lupa y su conclusión es que, como poco, se queda corto. Antes de estrenar la libreta, conviene leer esto.

Qué dicen los expertos (y por qué el SMART cojea)

La declaración la firman diez investigadores en nombre de Exercise and Sports Science Australia, la asociación profesional de los fisiólogos del ejercicio de ese país, y se publicó en enero en la revista Sports Medicine. Su punto de partida es sencillo: fijar objetivos es una de las herramientas más usadas para que la gente se mueva más, pero casi siempre se hace con la misma receta, y esa receta no tiene tanta base como parece.

Entre los problemas que enumeran, hay unos cuantos que sorprenden. El SMART nació en un artículo de gestión empresarial que no se apoyaba en ninguna teoría ni en datos. «Realista» y «alcanzable» vienen a decir lo mismo. Ni siquiera hay acuerdo sobre qué significan las letras: en los estudios de actividad física se han encontrado 34 términos distintos para ellas. Y, sobre todo, choca con la evidencia: según la teoría clásica del establecimiento de metas, los objetivos funcionan mejor cuando son exigentes, no cuando son «realistas», y un metaanálisis encontró que los objetivos específicos no conseguían más actividad física que otros tan vagos como «moverme más».

No hay un objetivo, hay más de veinte

La idea central del documento es que existen más de veinte tipos de objetivos y que cada uno funciona mejor en unas situaciones que en otras. Para que te hagas una idea, estos son los que más juego dan a un deportista popular:

Y aquí viene lo más útil: el tipo que te conviene depende de dónde estés. Según los estudios que recoge la declaración, las personas que ya son activas rinden más con objetivos concretos y exigentes, mientras que las que se mueven poco caminaron más con objetivos abiertos (del tipo «a ver cuántos pasos llego a dar hoy») que con objetivos SMART, y además se sintieron mejor durante el proceso.

Los riesgos de los que nadie habla

Un objetivo mal planteado no es neutro. Los objetivos específicos suelen funcionar como un examen de todo o nada: o llegas o suspendes. Y fallar puede bajarte la moral y las ganas incluso cuando, en realidad, te has movido más que antes. Los autores citan también el estrés y la presión de las metas demasiado difíciles o de acumular varias a la vez, y un efecto curioso: los objetivos pueden empujar a «maquillar» el registro, como apuntarte un rodaje que se quedó en paseo. No hace falta que levantes la mano.

Me quitó el trauma de fallar. En un día bueno, es un buen día; en un día malo, mañana será mejor.

Participante de un programa piloto de caminatas con objetivos abiertos, citado en la declaración

Por eso recomiendan reducir las posibilidades de fracasar, por ejemplo evitando metas desmesuradas o combinándolas con objetivos abiertos. Y piden un cuidado especial a quien atraviesa una época de ánimo bajo: ahí no conviene plantear objetivos que puedan acabar en sensación de fracaso.

Tu guía para fijar los objetivos de 2027

La declaración está pensada para profesionales que ayudan a otras personas a ponerse metas, pero sus recomendaciones se pueden aplicar a uno mismo. Esta es nuestra adaptación, en seis pasos:

Si te cuesta mantener la constancia más allá de enero, te vendrá bien repasar por qué la rutina gana a la motivación y por qué saber que el deporte te conviene no basta. Y si te motiva tener una meta con fecha, los retos de Victoris te ofrecen distancias que vas completando a tu ritmo, salida a salida, lo que encaja bien con la idea de combinar un objetivo de rendimiento con uno de proceso.

Con matices

Los propios autores reconocen sus límites: el documento lo firman investigadores de países occidentales y ricos, y faltan estudios en grupos con necesidades particulares, como niños, personas neurodivergentes o con problemas de salud mental. Tampoco es un ensayo que demuestre un método nuevo, sino una revisión de la teoría y de la evidencia disponible. Aun así, el mensaje de fondo tiene mucho sentido: no se trata de escribir el objetivo perfecto, sino el adecuado para ti, en este momento. Y si en marzo hay que cambiarlo, se cambia. Las libretas también tienen goma de borrar.