Andar rápido después de los 40 suma años de vida
Quince minutos diarios a paso vivo se asocian a un 20 % menos de mortalidad y a tres o cuatro años más de esperanza de vida. Te contamos qué es «paso rápido» y dónde meterlo.
Buenas noticias para quien lleva media vida repitiendo aquello de «es que a mí correr no me gusta»: no hace falta. Andar, pero andar de verdad, con un poco de prisa y sin ir mirando escaparates, ya mueve la aguja de una forma que sorprende. Y lo mejor es que el listón está mucho más bajo de lo que imaginas.
Quince minutos, un 20 % menos
Un estudio publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine siguió a cerca de 80.000 adultos y encontró que caminar a paso rápido al menos quince minutos al día se asociaba con una reducción de en torno al 20 % de la mortalidad total, con un beneficio especialmente claro en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Quince minutos. Menos de lo que tardas en decidir qué ver esta noche.
Puesto en cifras semanales son unos 75 minutos: hora y cuarto repartida en siete días. No es un plan de entrenamiento, es una costumbre.
Tres o cuatro años, según la ciencia
La otra cifra que llama la atención es la de la esperanza de vida: adoptar el hábito de la caminata rápida a partir de los 40 se ha asociado con sumar entre tres y cuatro años. Conviene leerlo con la cabeza fría, porque hablamos de estudios de asociación en poblaciones grandes y no de una garantía personal. Pero la dirección del hallazgo es difícil de discutir, y el precio de intentarlo es cero euros.
¿Y qué es exactamente «paso rápido»?
Aquí es donde mucha gente se autoengaña con la mejor de las intenciones. Paso rápido no es el paseo de después de comer charlando de la vida. Es ese ritmo en el que respiras algo más fuerte, notas el cuerpo caliente a los cinco minutos y podrías mantener una conversación, sí, pero no ponerte a cantar. Si al terminar no has notado nada, probablemente ibas de paseo. Que también está muy bien, pero no es esto.
Dónde caben esos quince minutos en un día normal
- Bájate una parada antes del autobús o el metro, a la ida y a la vuelta.
- Aparca lejos a propósito. Sí, a propósito.
- Convierte la llamada de teléfono de la tarde en una llamada andando.
- Da una vuelta a la manzana después de comer, pero con prisa fingida.
- Haz los recados a pie en lugar de con el coche, aunque tardes más.
- Si tienes perro, deja que él marque la ruta y tú marca el ritmo.
El ejercicio que más te va a cambiar la vida no es el más duro, es el que vas a hacer mañana también.
El equipo de Victoris
El primer escalón es el que más rinde
Este es el matiz que más nos gusta del asunto: el salto grande no está entre entrenar mucho y entrenar muchísimo, sino entre no moverse y moverse un poco. Quien pasa del sedentarismo a una actividad moderada se lleva la mayor parte del beneficio. Lo que viene después sigue sumando, claro, pero con rendimientos decrecientes. Traducido: la persona que hoy no hace nada tiene, paradójicamente, la mejor inversión disponible.
Y si te acabas enganchando
Es lo que suele pasar. Empiezas con quince minutos porque lo has leído en algún sitio, a las tres semanas son veinticinco porque te apetece, y un día te descubres calculando si te dará tiempo a llegar al parque grande. Ahí es cuando la caminata deja de ser una receta médica y se convierte en un rato tuyo. Y si además esos minutos empiezan a sumar en tu reto Victoris, mejor todavía.
Convierte esos kilómetros
en una medalla.
Apúntate a un reto Victoris y cada entreno te acerca a la medalla que llega a tu casa.
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